기네스 팰트로 다이어트, 프롤롱드 다이어트

일주일에 최대 5kg 감량되는 프롤롱드 다이어트

 

1. 프롤롱드 다이어트의 효과

 1-1. 프롤롱드 다이어트는?

몸이 단식을 하는 것으로 착각하게 하여 단기에 체중 감량의 효과를 내는 프롤롱드 다이어트는 칼로리를 극도로 제한하면서 필수 영양소를 섭취하도록 하기 때문에 체중 감량뿐만 아니라 항노화에 매우 효과적인 다이어트 방법으로 알려져 있습니다.
 
발테르 롱고(Valter Longo) 박사에 의해 개발된 프롤롱드 다이어트는 기네스 팰트로 다이어트 방법으로도 유명하며, 제니퍼 애니스톤도 이 방법으로 체중을 유지하고 있는 것으로 알려져 있습니다.
 

 1-2. 6가지 효과

5일간 정해진 식단을 유지하는 단기 단식 모방 다이어트인 프롤롱드 다이어트의 효과는 다음과 같습니다.
   · 체중 감량 : 최대 5kg까지 감량 가능하며, 특히 복부지방 감소에 효과적
   · 노화 방지, 세포재생 : 손상되거나 불필요한 세포를 몸에서 스스로 분해
   · 염증 감소 : 연구 결과 체내 염증 수치 감소
   · 대사기능 개선 : 인슐린 민감성 개선으로 혈당이 안정화되어 당뇨병 예방에 도움
   · 활력 증진 : 몸이 탄수화물 대신 지방을 주요 에너지원으로 사용하여 장기적으로 에너지 증가
   · 인지 기능 개선 : 적응단계를 지나면 기분이 상쾌해지면서 집중력 증가
 

2. 프롤롱드 다이어트 방법

5일 동안 하루 약 800~1,100kcal만 제한적으로 섭취하고, 주로 저탄수화물과 채소 수프, 소량의 너트류, 수분을 충분히 섭취할 수 있도록 해야 합니다.
 
   · 1일차 : 준비 단계로 다른 날보다 더 많은 칼로리 섭취 / 약 1,100kcal 정도
   · 2일차 : 본격적으로 칼로리 제한을 시작 / 약 800~900kcal
   · 3일차 : 대사 전환 단계 / 약 800kcal
   · 4일차 : 최저 칼로리 유지 / 약 700~800kcal
   · 5일차 : 회복 준비단계 / 약 800~900kcal
 
해외에서는 식사를 대체할 수 있는 프롤롱드 다이어트 키트를 판매하고 있지만, 한국에서는 구하기 힘들기 때문에 칼로리와 영양소를 정확히 하여 단백질 셰이크, 저칼로리 및 저탄수 도시락, 영양 보충제 바 등을 섭취하는 방법도 있습니다.
 
 

3. 프롤롱드 다이어트 시 주의사항

프롤롱드 다이어트를 하는 기간 동안 필수 영양소를 섭취한다고 하더라도 칼로리를 극도로 제한하기 때문에 특정 질병이 있거나 임산부에게는 적합하지 않으며, 장기간 지속하지 않도록 해야 합니다.
 
또한, 충분한 수분 섭취와 함께 칼로리를 정확하게 계산하는 것이 필요하며, 일반 식단으로 천천히 회복할 수 있도록 신경 써야 합니다.