당뇨병 환자에 치명적인 대상포진

  당뇨병 환자는 왜 대상포진을 조심해야 할까 ?   1. 당뇨병과 면역 기능 당뇨병은 다양한 합병증으로 이어질 수 있는 만성 질환이기에 단순히 혈당 관리의 문제로 끝나지 않고 면역 기능에 영향을 미치며 감염에 취약한 상태로 만듭니다 .   그중에서도 대상포진은 당뇨병 환자가 특히 조심해야 하는 질환으로 이는 당뇨병 환자들이 세포 매개 면역 기능이 손상될 위험이 높기 때문입니다 .   당뇨병 환자의 경우 감염에 대한 신체 방어 체계가 약해져서 다양한 감염병에 노출될 위험성이 커지는데 특히 , 당뇨병에 걸린지 오래되었거나 당화혈색소 (HbA1c) 조절이 잘 안되는 경우 면역 체계 손상이 더 심해지게 됩니다 .     2. 대상포진과 합병증 2-1. 대상포진이 당뇨병 환자에게 미치는 영향 대상포진은 어릴 때 걸렸던 수두 바이러스 (Varicella-Zoster Virus) 가 신경에 잠복해 있다가 면역력이 약해지면서 다시 활성화되어 발생하는 것으로 당뇨병 환자의 경우 면역력이 현저히 떨어지기 때문에 대상포진에 걸릴 확률이 높아집니다 .   대상포진 바이러스가 신체 전반에 영향을 미치면서 염증 반응을 일으키게 되고 이는 혈관의 변형을 야기하여 출혈성 또는 허혈성 합병증의 위험을 일으키게 됩니다 .   2-2. 대상포진 관련 발병 위험도   - 제 2 형 당뇨병 환자 : 65 세 이상 당뇨병 환자의 경우 당뇨병에 걸리지 않은 환자 대비 대상포진 발병 위험이 3.12 배 높음   - 고혈압 환자 : 다른 질환의 환자 대비 대상포진 발병 위험이 2.04 배 높음   - 뇌졸중 위험 : 당뇨병 환자가 대상포진에 걸릴 경우 당뇨병에 걸리지 않은 환자 대비 뇌졸중 발병 위험 53% 증가   - 관상동맥질환 : 당뇨병 , 고혈압 , 이상지질혈증을 동시에 앓는 환자가 대상포진에 걸릴 경우 , 그렇지 않은 사람 대비 관상동맥질환 발병 위험 2.9 배 증가   - 심근...

4주 만에 체지방 3% 줄일 수 있는 하이포칼로릭 운동 따라 하기

혁신적인 체지방 연소법, 하이포칼로릭

하이포칼로릭의 특징

하이포칼로릭(Hypocaloric Exercise)라는 이름에서 알 수 있듯이, 신체가 필요로 하는 에너지보다 적은 칼로리를 섭취한 상태에서 짧은 시간 동안 최대의 강도로 운동을 수행하는 방식입니다. 이 운동법의 핵심은 몸이 에너지를 절실히 필요로 할 때 저장된 지방을 ‘최우선 연료’로 사용하게 만든다는 점이며, 최근 여러 연구에서 그 효과가 과학적으로 증명되었습니다.
  

하이포칼로릭의 효과

단순한 칼로리 소모 이상으로 작용하는 하이포칼로릭 운동법은 단기간에 체지방을 줄이려는 사람에게 매우 효과적입니다.
 
2021년 영국 스포츠의학 저널에 발표된 연구 결과에 따르면 하이포칼로릭 운동법을 사용한 그룹이 일반 유산소 운동을 한 그룹보다 50% 더 많은 체지방을 감량했다는 보고가 있으며, 이 운동법을 4주간 한 경우 평균 2~3%의 체지방 감량 효과가 있었습니다.
 

하이포칼로릭 장점

다른 다이어트 및 운동법과 비교했을 때 하이포칼로릭 운동법은 장점은 다음과 같습니다.

  - 빠른 체지방 감소 : 저칼로리 상태에서 고강도 운동을 하여 빠르게 지방을 에너지원으로 사용
   
  - 근육량 유지 : 근육 손실을 최소화하면서 체지방을 줄이는 데 효과적이며, 근력 운동과 병행 시 효과 극대화
   
  - 시간 효율성 : 평균 20~30분의 운동으로 일반적인 유산소 운동 1시간의 효과 발생
   
  - 안정적 혈당 유지 : 인슐린의 민감도를 개선하여 혈당 수치의 급격한 변화를 막고, 지방 축적 억제

 

따라만 하면 지방이 녹는 하이포칼로릭 운동 3단계

 1. 칼로리 제한, 그러나 과하지 않게

적절한 칼로리 제한이 이 운동법의 핵심이지만, 지나친 제한은 오히려 부작용을 초래할 수 있기 때문에 기초대사율의 80~90% 수준으로 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 성인 여성의 경우 평균 BMR은 약 1,200 ~ 1,400kcal이며, 성인 남성의 평균 BMR은 약 1,500 ~ 1,800kcal이기 때문에 성인 여성의 칼로리 섭취량은 1,120 ~ 1,260kacl, 남성은 1,4400 ~ 1,620kacl이 적정합니다.

 2. 고강도 운동, 최대치로 몰아 붙이기

하이포칼로릭 운동법에 적합한 운동은 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)으로 추천하는 루틴은 다음과 같으며, 20~30분간 지속하는 것이 좋습니다.
  • 워밍업 : 5분간 가벼운 유산소 운동(예: 빠르게 걷기, 조깅)
  • 고강도 : 30초간 전력 질주(또는 로잉 머신, 스쾃 점프)
  • 회복 : 1분간 걷기 또는 저강도 운동
  • 반복 : 위의 구간을 8~10회 반복
  • 정리 : 5분간 가벼운 스트레칭


 3. 근력 운동과 병행

하이포칼로릭 운동법과 근력 운동을 병행하면 체지방 연소에 더욱 효과적이므로 주 2~3회 근력 운동을 추가하여 기초대사율을 높이면서 근육량을 유지하는 것이 좋습니다. 특히, 스쾃, 데드리프트, 벤치프레스 등의 전신을 사용하는 복합 운동을 추천합니다.
 
 

지금까지 알려진 많은 다이어트와 운동 방법 중 최근 혁신적인 체지방 연소 방법으로 주목받는 하이포칼로릭은 체력에 맞게 조절할 수 있기 때문에 초보자도 시도할 수 있지만 처음부터 무리하게 강도를 높이지 않는 것이 중요하며, 체력이 약한 경우 점진적으로 강도를 높여가며 몸을 적응시켜야 합니다.
 
칼로리 제한과 고강도 운동의 조합을 통해 체지방을 더 빠르게 연소하면서 근육량을 유지할 수 있는 혁신적인 운동방법인 하이포칼로릭! 당장 도전해 보시기 바랍니다.

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접촉성 피부염 원인과 치료법 , 얼굴 수포와 번짐까지     1. 접촉성 피부염의 원인 및 증상 1-1. 접촉성 피부염의 원인 피부에 자극을 주거나 알레르기를 유발하는 물질이 닿았을 경우 피부에 염증이 생기게 되는데 주로 화장품 , 세제 , 향수 등으로 인한 경우가 많으며 귀걸이나 시계 , 반지 등 금속 장신구를 착용한 후에 접촉성 피부염이 생기는 경우도 있습니다 .   1-2. 접촉성 피부염의 증상 접촉성 피부염의 일반적인 증상은 건조함 , 가려움증 , 붉은 발진 , 수포 ( 물집 ) 등이 있습니다 . 증상이 악화될 경우 염증 부위가 주변으로 번지기도 하며 , 수포가 터져서 감염 위험이 커지기 때문에 병원을 찾아 치료받는 것이 필요합니다 .     2. 접촉성 피부염의 치료 방법 일반적으로 접촉성 피부염은 스테로이드 연고와 항히스타민제와 같은 약물로 치료하지만 부작용 등을 우려해 자연치유를 선호하는 경우도 있습니다 . 2-1. 연고 염증을 없애기 위하여 스테로이드 연고를 사용하게 되는데 의사의 처방이 있는 경우 사용할 수 있으며 , 스테로이드 연고 사용이 부담스럽다면 피부 재생에 효과적인 비판텐 연고 사용도 효과적입니다 .   2-2. 약물 주로 약물로 증상이 완화되지 않고 가려움이 심할 경우 알레르기 반응을 완화하기 위해서 항히스타민제와 면역 억제제와 같은 약물을 사용하게 됩니다 .   2-3. 자연치유 접촉성 피부염을 유발한 물질에 더 이상 노출되지 않을 경우 1~2 주 정도 지나면 자연스럽게 증상이 사라지기도 하지만 간혹 악화되는 경우도 있기 때문에 주의하여야 합니다 .   자극 물질에 오래 노출되었거나 민감한 피부를 가진 사람의 경우 증상이 악화될 수 있으며 이런 경우 접촉성 피부염이 만성화될 가능성이 높습니다 .   또한 , 손톱 등으로 증상 부위를 긁을 경우 2 차 감염의 위험이 있을 수 있기 때문에 피부를 긁지 않도록 주의하면서 피부가 건조해지지 않게 보습을 유지하는 ...
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명절 음주운전 적발 시 처벌과 주량 계산법

명절 음주운전 단속과 처벌 기준   1. 명절에 음주운전 단속을 강화하는 이유 명절 연휴 기간에 발생하는 교통사고의 건수는 평소보다 적지만 음주 운전의 위험성이 커지기 때문에 음주운전 사고의 발생률은 평소 대비 약 20% 증가하게 됩니다 .   실제로 2022 년 추석 연휴 기간 동안 발생한 교통사고의 약 15% 가 음주 운전으로 인한 것이었고 , 음주운전 사고로 인해서 약 40% 가 사망한 것으로 나타났습니다 .   2023 년에 실시한 설날 연휴 기간 음주운전 단속에서 약 8 천여 건의 단속 중 1 천 2 백여 건이 적발되었다고 합니다 .     2. 음주운전 적발될 경우 처벌 단계 경찰이 음주 측정기로 운전자의 혈중알코올농도가 0.03% 인 것을 확인하게 되면 처벌이 진행되며 , 측정을 거부할 경우 처벌을 강화하기 때문에 혈중알코올농도 0.08% 이상의 음주운전 처벌과 동일하게 진행됩니다 .     · 혈중알코올농도 0.03% 이상 0.08% 미만 : 징역 1 년 이하 또는 벌금 500 만 원 이하의 형사처벌 , 면허정지 100 일의 행정처분   · 혈중알코올농도 0.08% 이상 0.2% 미만 : 징역 1 년 이상 2 년 이하 또는 벌금 500 만 원 이상 1,000 만 원 이하의 형사처벌 , 면허취소 1 년 이상의 행정처분   · 혈중알코올농도 0.2% 이상 : 징역 2 년 이상 5 년 이하 또는 벌금 1,000 만 원 이상 2,000 만 원 이하의 형사처벌 , 면허취소 2 년 이상의 행정처분     3. 음주운전 단계별 주량 계산법 시중에 음주 측정기가 많이 판매되고 있지만 작정하고 음주 운전을 하는 사람은 거의 없습니다 . 그래서 자신이 어느 정도 술을 마셨을 때 처벌 단계에 해당하는지를 아는 것이 중요합니다 .   자신의 성별과 체중 , 건강 상태에 따라 조금씩 차이가 있지만 일반적으로 주량별 기준은 다음과 같습니다 .   ...
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위고비 한국 출시 일자와 가격

노보노디스크사의 꿈의 비만 치료제 , 위고비     위고비란 무엇인가 덴마크 제약회사인 노보 노디스크에서 개발한 비만 치료제인 위고비 (Wegovy) 는 몸 안에 오래 머물며 포만감을 유지하고 식욕을 억제하는 역할을 하는 세마글루타이드 (Semaglutide) 성분을 기반으로 만들어졌습니다   원래 제 2 형 당뇨병 치료를 목적으로 오젬픽 (Ozempic) 이 출시되었는데 , 체중 감량 효과가 입증되면서 비만 환자의 체중 감량을 목적으로 위고비가 개발되었습니다 . 미국 FDA 에서 2021 년에 비만 치료제로 승인을 받았습니다 .   효과 및 장점 테슬라 CEO 인 일론 머스크의 체중 관리 비결로 알려진 위고비는 비만 환자에게 놀라운 체중 감량 효과를 보이는 것으로 알려져 있는데 임상시험 결과 평균적으로 약 15% 의 체중 감소 효과가 있었습니다 .   한국에서 이미 출시된 삭센다 (Saxenda) 가 7.5% 의 체중 감량 효과가 있는 것과 비교하였을 때 약 2 배 정도 높은 효과를 보이는 것입니다 .   노보노디스크의 삭센다가 매일 주사를 맞아야 한다면 위고비는 주 1 회만 주사를 맞으면 되기 때문에 훨씬 편리합니다 . 또한 , 체질량지수 (BMI) 가 30kg/ ㎡ 이상이거나 27~30kg/ ㎡ 의 과체중 환자들 중에서 고혈압 , 이상지질혈증 등을 가지고 있는 사람에게 효과적이라고 알려져 있습니다 .     위고비 국내 출시 , 가격 한국 노보노디스크제약에서 한국에서의 위고비 출시를 10 월 중순 으로 발표하였습니다 . 아직 국내 출시 가격이 정해지지 않았지만 미국의 사례를 참고하였을 때 위고비의 국내 가격은 약 200 만 원 정도로 예상 됩니다 .   해외의 경우 위고비는 삭센다보다 조금 더 높은 가격으로 판매되고 있으며 , 특히 미국의 경우 삭센다는 월 약 1,200 달러 , 위고비는 월 평균 약 1,350 달러 ( 약 180 만 원 ) 정도입니다 .   정확한 가...
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